โลกของโภชนาการและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้ออาจทำให้สับสนอย่างมาก ระหว่างความคลั่งไคล้ของเทรนด์สุขภาพล่าสุด การไดเอทตามกระแส อุปกรณ์ออกกำลังกายใหม่ล่าสุดที่ “ต้องมี” และวัฒนธรรมการลดน้ำหนักที่เป็นพิษ เป็นเรื่องง่ายจนอยากจะหยิบผ้าเช็ดตัวแล้วหยิบกล่อง ทวิงกี้สักกล่อง 

แต่ที่ซ่อนอยู่ในความสับสนทั้งหมดนี้มีบางสิ่งเกี่ยวกับความฟิตและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อที่เป็นจริงเสมอ ความจริงที่ใหญ่ที่สุดของพวกเขาทั้งหมดคือ abs ทำ ในครัว จริงๆ คุณสามารถออกกำลังกายอย่างบ้าคลั่งด้วยการเป็นสมาชิกโรงยิมแฟนซี แต่หากไม่มีโภชนาการที่เหมาะสม ร่างกายของคุณก็จะทำงานด้วยควันพิษ

การสร้างกล้ามเนื้อต้องการความสมดุลของโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อรวมกับกิจวัตรการสร้างความแข็งแรงที่ดีอาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้อย่างเหมาะสม ดังนั้น หากคุณรู้สึกผิดหวังกับผลลัพธ์ของกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ หรือกำลังมองหาที่จะขยายกล้ามเนื้อลูกหนูให้ใหญ่ขึ้นอีกเล็กน้อย คุณจะต้องเพิ่มรายการเหล่านี้ในรายการขายของชำของคุณ

ไข่ทั้งฟอง

ไข่ขาวเป็นที่นิยมในอาหารที่มีแคลอรีต่ำเสมอ แต่ถ้าคุณต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อ คุณจะต้องตีไข่แดง ไข่ทั้งฟองเป็นแหล่งพลังงานของโปรตีน ไขมันดี และวิตามิน

อกไก่

อกไก่อัดแน่นด้วยโปรตีน 40 กรัมต่อถ้วย นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในส่วนผสมที่หลากหลายที่สุดใน รายการของเรา และเป็นส่วนผสมที่โดดเด่นของสูตรอาหารแสนอร่อย มากมาย

บทความที่น่าสนใจ : วิธีใช้เวลาพักผ่อนให้เกิดประโยชน์สูงสุด

แซลมอน

อีกทางเลือกหนึ่งที่บรรจุโปรตีนปลาแซลมอนมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยลดการอักเสบ นอกจากนี้ ปลาแซลมอนยังมีโพแทสเซียมจำนวนมาก ซึ่งจะช่วยเรื่องตะคริวของกล้ามเนื้อหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักโดยเฉพาะ

เนื้อไม่ติดมัน

แม้ว่าเนื้อวัวติดมันอย่างริบอายจะอร่อยและเต็มไปด้วยโปรตีน แต่ก็มีแคลอรีมากกว่าตัวเลือกอื่น ๆ ที่คุณสามารถหาได้จากเคาน์เตอร์ขายเนื้อ ตัวเลือกที่ดีสำหรับการตัดส่วนที่ไม่ติดมัน ได้แก่ เนื้อย่างด้านบน เนื้อสันนอก และสเต็กด้านข้าง เนื้อวัวไม่ติดมันยังให้ธาตุเหล็กและสังกะสีในปริมาณที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีความสำคัญต่อการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย

ถั่ว

ง่ายต่อการโยนในกระเป๋ายิม ถั่วไม่เพียง แต่สะดวก แต่ยังเต็มไปด้วยโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ส่วนผสมของถั่วที่ดี  จะช่วยให้ร่างกายหลังออกกำลังกายของคุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นมากมาย เช่น แมกนีเซียม กรดไขมันโอเมก้า 3 และวิตามินอี

ถั่วเลนทิล

ถั่วเลนทิลเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารจากพืชเป็นหลัก ถั่วเลนทิลเป็นแหล่งโปรตีนมหาศาลที่ 9 กรัมต่อครึ่งถ้วยตวง นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์ คาร์โบไฮเดรต และแร่ธาตุมากมายนอกเหนือจากกรดอะมิโน

คอทเทจชีส

คอทเทจชีสจับคู่กับผลไม้เป็นอาหารเช้าที่อุดมด้วยโปรตีนอย่างน่าอัศจรรย์ที่ 14 กรัมต่อครึ่งถ้วย นอกจากนี้ยังมีแคลเซียมสูง ช่วยบำรุงกระดูกให้แข็งแรง

กรีกโยเกิร์ต

กรีกโยเกิร์ตที่อุดมด้วยโปรตีนนั้นเต็มไปด้วยวิตามินดี ซึ่งช่วยในการดูดซึมฟอสฟอรัสและแคลเซียมของร่างกาย

บทความที่น่าสนใจ : Murderville Review – Netflix นำเสนอประเภททีวี

ควินัว

ควินัวได้รับความนิยมเพิ่มขึ้นในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา เนื่องจากมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ควินัวมีโปรตีน กรดอะมิโน วิตามิน แร่ธาตุ ไฟเบอร์ และสารต้านอนุมูลอิสระสูง ไม่เพียงแค่นั้น แต่ยังปราศจากกลูเตนตามธรรมชาติอีกด้วย ไม่น่าแปลกใจเลยที่เมล็ดพันธุ์เล็กๆ ที่ต่ำต้อยนี้เป็นที่นิยมมาก

ถั่วเหลือง

แหล่งโปรตีนที่ปราศจากเนื้อสัตว์ที่ยอดเยี่ยมอีกแหล่งหนึ่ง ถั่วเหลืองนั้นยอดเยี่ยมสำหรับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ประกอบด้วยกรดอะมิโนทั้ง 9 ชนิด และโปรตีน 6 กรัมต่อครึ่งถ้วย เจ้าหนูน้อยเหล่านี้เป็นอาหารว่างสร้างกล้ามเนื้อที่สมบูรณ์แบบ

สร้างกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็ว

หนึ่งในปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการเพิ่มกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วคือหนึ่งในปัจจัยที่ยากที่สุดที่จะทำความคุ้นเคย ในวัฒนธรรมที่มักหมกมุ่นอยู่กับการกินให้น้อยลง การกินให้  มากขึ้น เพื่อให้ได้ร่างกายที่เราต้องการนั้น ไม่เป็นธรรมชาติ ความจริงก็คือ เพื่อให้ร่างกายสร้างกล้ามเนื้อได้ จำเป็นต้องรู้ว่ามันไม่ได้อดตาย เมื่อเราให้แคลอรีที่ร่างกายต้องการ 

ร่างกายจะเก็บแคลอรีส่วนเกินที่รับเข้าไปในรูปของไขมัน โดยคิดว่าไม่มีอะไรเหลือแล้ว เพื่อให้ร่างกายของคุณเข้าใจว่าคุณกำลังพยายามเกร็งกล้ามเนื้อ คุณต้องมั่นใจว่าร่างกายจะได้รับเชื้อเพลิงทั้งหมดที่จำเป็นในการทำเช่นนั้น เพื่อให้กล้ามเนื้อเติบโตอย่างรวดเร็ว คุณจะต้องเพิ่มแคลอรี่อีก 250 – 500 แคลอรีในการบริโภคประจำวันของคุณ

ติดตามเรื่องราวเคล็ดลับดีๆได้ที่ outerislandtours.com อัพเดตทุกวัน