หากคุณกำลังนอนหลับยากหรือกระสับกระส่ายและตื่นกลางดึก ให้ลองใช้เคล็ดลับง่ายๆ เหล่านี้เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ การนอนหลับให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับระดับพลังงาน อารมณ์ และสุขภาพของเรา ความเครียดจากการทำงาน ความรับผิดชอบในครอบครัว และชีวิตโดยทั่วไปอาจรบกวนการนอนหลับที่ดีได้ ขณะนี้

มีหลายสิ่งหลายอย่างเกิดขึ้นทั้งใน ประเทศในโลก ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะปิดความคิดในใจให้นานพอที่จะนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มที่ วันนอนหลับโลกมีเป้าหมายเพื่อเฉลิมฉลองการนอนหลับและส่งเสริมการตระหนักรู้ถึงนิสัยการนอนที่ดีต่อสุขภาพเป็นประจำ

การนอนหลับที่ดีที่สุดคือ7-9 ชั่วโมงต่อคืน เมื่อคุณมีลูก การตื่นสายอาจเป็นเรื่องน่าดึงดูดใจ เพราะอาจเป็นช่วงเวลาที่ต้องทำสิ่งต่างๆ ให้เสร็จลุล่วงหรือมีเวลาให้ตัวเองบ้าง อย่างไรก็ตาม คุณกำลังทำให้ตัวเองเหนื่อยมากขึ้นสำหรับวันถัดไป หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับหรือประสบปัญหาการนอนหลับไม่สนิท ให้ลองทำตามคำแนะนำ 7 ข้อนี้ เพื่อให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน

1. ทำกิจวัตรยามเย็นเพื่อพักผ่อนและคลายเครียด

กิจวัตรที่ดี ไม่ว่าจะเป็นกิจวัตรตอนเช้าไปโรงเรียนหรือกิจวัตรการซักผ้า และการนอนที่ทำตามทุกคืนจะช่วยส่งสัญญาณให้ร่างกายและจิตใจรู้ว่าถึงเวลานอนแล้ว เช่นเดียวกับเด็กเล็ก ด้วยการอาบน้ำ อ่านหนังสือ และนอนอย่างสบายใจ กิจวัตรที่สม่ำเสมอจะช่วยผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย หากคุณต้องการสร้างกิจวัตรในตอนเย็น ให้กำหนดเวลาเข้านอนให้เหมือนกันทุกคืน การนอนหลับที่ดีขึ้นจะไม่เกิดขึ้นทันที แต่ถ้ารักษานิสัยการนอนในเชิงบวกไว้ คุณจะสังเกตเห็นว่าการนอนหลับของคุณดีขึ้น

2. ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินและดื่ม

การเข้านอนในขณะท้องว่างอาจส่งผลต่อการเผาผลาญของคุณ ทำให้คุณรู้สึกกระสับกระส่ายและเปลี่ยนจากความหิวตลอดทั้งคืน และทำให้คุณอารมณ์เสียในวันรุ่งขึ้น ไม่ควรนอนมากเกินไป หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักหรือมื้อใหญ่ภายในสองสามชั่วโมงก่อนนอน เพราะจะทำให้เกิดอาการเสียดท้อง ทำให้อาหารไม่ย่อย และรบกวนการนอนหลับ นิโคติน คาเฟอีน และแอลกอฮอล์ก็ควรได้รับการเตือนเช่นกัน ผลกระตุ้นของนิโคตินและคาเฟอีนใช้เวลาหลายชั่วโมงกว่าจะเสื่อมสภาพและสามารถสร้างความหายนะให้กับการนอนหลับที่มีคุณภาพ และแม้ว่าแอลกอฮอล์อาจทำให้คุณรู้สึกง่วง แต่ก็สามารถรบกวนการนอนหลับในตอนกลางคืนได้

3. ลงทุนในที่นอนที่ดี

การนอนบนที่นอนที่ดีทำให้เกิดความแตกต่าง! เมื่อนอนหลับเต็มอิ่ม คุณจะตื่นขึ้นอย่างกระฉับกระเฉงและพร้อมที่จะเผชิญกับวันใหม่ในฐานะตัวตนที่ดีที่สุดของคุณ การลงทุนในที่นอนที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ แต่บางครั้งอาจเป็นเรื่องยากที่จะเลือกที่นอนที่ใช่ คุณสามารถทดสอบว่าที่นอนนั้นเหมาะกับคุณหรือไม่จากความสะดวกสบายในบ้านของคุณเอง

4.ห้ามสกรีนก่อนนอน

หลีกเลี่ยงการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน ซึ่งรวมถึงโทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ หรือแท็บเล็ต ซึ่งหมายความว่าไม่มีการเลื่อนดูโซเชียลมีเดียบนเตียง! อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ปล่อยแสงสีฟ้าที่ไปกดฮอร์โมนเมลาโทนินซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับ พิจารณาทำให้ห้องนอนของคุณเป็นเขตปลอดอากรโทรทัศน์ด้วย

4.นอนในห้องมืดๆเย็นๆ

การเข้านอนในห้องมืดสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ และการขาดแสงจะช่วยให้ร่างกายผลิตเมลาโทนินได้ คุณอาจพบว่าคุณนอนหลับสบายโดยไม่ถูกขัดจังหวะในห้องนอนที่มืดมิด ทำให้ห้องนอนของคุณเย็นสบายโดยการเปิดหน้าต่าง เปิดเครื่องปรับอากาศ หรือใช้พัดลม

5. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ลึกขึ้นและนอนหลับเร็วขึ้นในแต่ละคืน แม้แต่การเดินครึ่งชั่วโมงในแต่ละวันก็ยังแสดงให้เห็นประโยชน์ของรูปแบบการนอนหลับ การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลได้ ดังนั้นการออกกำลังกายอย่างการยืดกล้ามเนื้อและโยคะจึงดีเยี่ยม ซึ่งส่งผลดีต่ออารมณ์เช่นกัน!

6. รับแสงแดดบ้าง

แสงแดดที่สดใสตามธรรมชาติจะช่วยปรับปรุงจังหวะการนอนของคุณ (คล้ายกับนาฬิกาชีวิตของเรา) และรูปแบบการนอนหลับของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยในการผลิตฮอร์โมนที่สำคัญทั้งหมดเหล่านั้น หากคุณมีปัญหาในการนอนตอนกลางคืน ให้ลองออกไปเดินเล่นท่ามกลางแสงแดดยามเช้าทุกวัน จากนั้นคุณสามารถออกกำลังกายข้ามรายการได้เช่นกัน!

7. หาวิธีผ่อนคลายและลดความเครียด

หากคุณไม่สามารถปิดสมองได้ในเวลานอน และเอาแต่คิดถึงรายการสิ่งที่ต้องทำหรือกังวลเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง คุณจำเป็นต้องหาเวลาพักผ่อนและคลายความเครียดก่อนเข้านอนมีปัญหาในการนอนหลับด้วยเหตุผลเหล่านี้ พบว่ามันยากที่จะปิดความคิด บางคนทานเมลาโทนินหรืออาหารเสริมอื่นๆ เพื่อช่วยในการนอนหลับ ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายและผ่อนคลาย อาจเป็นการทำสมาธิ การใช้น้ำมันหอมระเหย การจดบันทึกและการไตร่ตรองเกี่ยวกับวันของคุณ หรือฟังเพลงที่สงบเงียบ

ติดตามเรื่องราวเคล็ดลับดีๆได้ที่ outerislandtours.com อัพเดตทุกสัปดาห์